Naše vadbe

METABOLIKA

Metabolični trening je režim vadbe, ki je dokaj naporen in bazira na anaerobnem treningu z malo počitka med samo izvedbo. Cilj treninga je pridobitev mišičnega tonusa, pospešitev metabolizma, poraba kalorij ter izguba nekaj odvečne maščobne mase.

Pri metaboličnem treningu se vključuje velike mišične skupine. Strukturne in sestavljene vaje so primeri vaj za katere se potrebuje največ energije, ker pri izvedbi sodeluje več sklepov (npr. počep s skleco). Trening je visoko intenzivni anaerobni trening, ki pusti posameznika brez diha. Idealno poteka tako, da se med treningom izvaja najtežjo obliko in se počiva kolikor manj je možno. Če je trening takšen, da se vzdržuje visok srčni utrip in nepopolno regeneracijo med vajami in ponovitvami, se torej imenuje metabolični trening.
Kalorična poraba med 30-minutnim metaboličnim treningom je od 500 do 700 kcal, bistveno pa je, da takšen trening poviša hitrost metabolizma od 10 do 25 odstotkov v nadaljnjih 48 urah, po nekaterih študijah pa celo v nadaljnjih 72 urah.